Tävlingsdags!

Ja, det är sant! Jag ska ge mig på det igen, efter en rätt lång paus. Men det var inte så planerat, jag hoppar in som ersättare för en kompis som tyvärr gjort illa sitt knä :( Så himla tråkigt för henne, för jag vet hur hemskt gärna hon hade velat vara med. Jag ska försöka göra mitt bästa o kämpa för hennes skull. Det är en lagtävling, alltid lite roligare än individuellt, så jag ska köra tillsammans med grymma Therese. Ska faktiskt bli roligt, och nervöst. Det är en tävling med bara skalad klass och masters, så det är liksom lagom nivå på det och känns lite lagom avdramatiserat. Tävlingen äger rum nere i Malmö på Kronan Crossfit nästa helg, den 31:a okt.

11209467_1588303838075673_8839000552269050814_n

Idag släpptes wodarna. Hualigen. Det kommer bli väääldigt flåsigt, vilket det ju brukar bli när är skalad klass som inte har så tunga vikter.

WOD 1
On a running clock:

2min Max Reps Front squat
2m Max Reps Shoulder to Overhead
2m Max Reps Thrusters
1m rest
1m Max Reps Front squat
1m Max Reps Shoulder to Overhead
1m Max Reps Thrusters

Bar cannot touch the floor except during the 1 minute rest.
If the bar is dropped each member of the team gets a 10 burpee penalty.

Scaled Athletes: Men: 35kg / Women: 25kg
Masters Athletes: Men: 35kg / Women: 25kg
Veteran Athletes: Men: 35kg

Hejåhå, kul wod, men satan i gatan va det kommer bränna!! Tur att det ”bara” är 25 kg. Thrusters-rundan kommer nog inte vara så skön… Och vi får nog testa lite byten med stången innan tävlingen så vi får det att funka. Även om vi inte riktigt vet hur man får stå på tävlingen. Och kanske också känna lite på hur länge man kan köra i varje byte.

WOD 2:
12 Minute AMRAP
In Chipper Form

60 Wall ball
40 Lateral burpee over the bar
20 Deadlift

Scaled Athletes: Men: 80kg / Women: 50kg
Masters Athletes: Men: 70kg / Women: 45kg
Veteran Athletes: Men: 60kg

Scaled Athletes: Men: 9kg Wall Ball / Women: 6kg Wall Ball
Masters Athletes: Men: 9kg Wall Ball / Women: 6kg Wall Ball
Veteran Athletes: Men: 6kg Wall Ball

Ännu mera flås… wallballs o burpees till döden, andningen all over the place o syra som sprutar. Jag antar att man får byta av varandra som man vill, så det här handlar väl mkt om att kunna hålla uppe farten, men samtidigt inte ta för många byten.

WOD 3:
7 Minute Cut

24 Box Jump Overs
16 Metre Front Rack Walking Lunge – 1 Kettlebell
(The 16 Metres must be completed to be counted)

4 Rounds

Max hand release push ups in the remaining time

Box: 24” / 18”

Kettlebells
Scaled Athletes: Men: 24kg / Women: 16kg
Masters Athletes: Men: 24kg / Women: 16kg
Veteran Athletes: Men: 16kg

Jamen hey, mer flås i form av box jump overs. Man får väl vara glad att det inte blev mer burpees. Antar här att det är meningen att man ska köra vartannat varv, så det kommer ju vara viktigt att hålla farten på boxhoppen. Walking lounge kommer nog va rätt okej, men visst kommer benen vara sega med tanke på vad man gjort innan på dagen…

Så, ja… kommande dagarna kommer ägnas åt lite taktiksnack o kanske testa någon av wodarna.

Annonser
Taggad , ,

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: