Etikettarkiv: clean & jerk

Filmer från oly-campet

I söndags var det dags för en hel dag med de olympiska lyften. Teknikträning och en himla massa roliga lyft. Jag hade sett framför mig hur jag studsade in o var pigg o fräsch i kroppen o kunde göra fantastiska saker. Verkligheten blev lite annorlunda. Jag var helt slut i kroppen. Ont i ljumskar, ont i ryggen, ont i axlar och allmänt kraftlös. JÄTTEBRA uppladdning, Karin! Känner verkligen att jag lyckades här… Till mitt försvar så trodde faktiskt inte att det skulle bli så här. Jag körde ett tufft pass på fredagen, sen höll jag igen på lördagens helvettespass, skalade och pressade inte på alls. Trodde att det skulle kännas bra då, att bli lite varm, lite intervallträning som mest bara gav flås. Det blev visserligen totalt typ 100 burpees under passet, men bara 10 i taget. Hur som helst, så här i efterhand förstår jag att jag borde vilat helt istället. Eller typ bara stretchat.

Att i det här tillståndet sätta igång med snatch kl 9 en söndagsmorgon var en rejäl utmaning. Försökte få kroppen att vakna till och ville så gärna känna mig mjuk i leder o explosiv i musklerna… men, det gick inge vidare. Så det blev mest lätta vikter, göra teknikdrillarna vi fick lära oss och försöka brottas med min dåliga ovana att hoppa framåt i landningen i snatchen.

Våra coacher var Mackan o Elli och de levererade som vanligt. Grymma människor och de är så himla bra på sitt jobb. Och självklart alltid med skrattet nära, svårt att göra det på något annat sätt när Mackan är i farten. Det blev metaforer om Dirty dancing, kajkranar, sweep-pendel, katapulter, slangbellor och rock n roll. Inklusive alla ljudeffekter :) Som en sa: ”Det här låter ju som en Håkan-låt”.

För min egen del kom det väl inga revolutionerande genombrott, men lite nya tankebilder och lite ny metodik runt den svåra mittendelen av lyftet. Och man får ju alltid lite ny inspiration till att vilja lyfta mer. Fast… oavsett hur mycket man lyfter så vill man alltid lyfta mer. Det är ett svårt drogberoende det där, jakten efter känslan av den perfekta snatchen. Har man en gång känt den så vill man dit igen. Och det är vid såna här tillfällen som jag vill hopppa på mitt oly-program igen och köra lyftträning typ minst 2ggr i veckan.

Snatchen kändes ändå okej till slut och vi jobbade upp oss till 35-40 kg. Nöjd så. Herregud, jag var ju död i kroppen liksom.

Men det såg ut så här en hel del, lite bra, lite dåligt, lite ligga o kräla på golvet:

Efter lunchen skulle vi gå på jerken och sedan clean, och i slutet lägga ihop.

Jerk. Så himla litet o oskyldigt lyft egentligen, men ställer till det så himla mycket för mig. Det är ju den som har gjort att jag har stått o stampat på samma vikt i c&j i ett år nästan. Jag måste ju ta tag i det där. På riktigt. Jag gillade c&j en gång i tiden. Mycket. Mer än snatch. Men nu är det bara bekymmer och jobbigheter. Jag har visserligen blivit lite starkare i själva squat cleanen och det är ju alltid nåt, det var ju där jag fastnade förr. Lagom tills den blev bättre så satte jerken igång o strula. Jag har lite samma problem där som i snatchen på ett sätt skulle man kunna säga. Stången kommer framför mig, istället för rakt över mig. Det är inte mycket, men tillräckligt för att jag inte kan fånga den.

Jag hamnade med krokiga armar under stången när det börjar bli tunga vikter och för mig ligger den gränsen ungefär vid 55-60 kg. Då blir det massa fail hela tiden. Så jerk måste segla upp på min to-do-list, snarast. Egentligen för flera månader sedan. Men, men… Jag ska skramla ihop till lite pt-timmar snart tror jag och få lite övningar att jobba med.

Hela dagen var väldigt trevlig, bra upplägg och allt det där. Det jag saknade var att få lite mer hjälp med mina personliga svagheter, men jag förstår ju också att det kan vara svårt att hinna med alla 15 personerna på kursdagen. Och sen har jag ju lyft en hel del, så jag har ju mycket som är rätt bra i min teknik. Men så är det de där frustrerande bitarna som envisas med att strula. Och jag blir helt tokig! Coacherna tjatar om bröstet upp hela tiden och överdriva rörelsen i vissa moment, men det går ju liksom inte ändå… jag löser inte uppgiften och det känns som om något saknas. Jag tänker att jag gör allt det där som coacherna säger, men uppenbarligen gör jag inte tillräckligt. Jag behöver drilla detaljer. Kanske är det rörligheten. Kanske är det styrkan. Kanske är det tajmingen. Kanske är det det mentala som spökar. En bra lyftare ska ha en balans mellan styrka, teknik o willpower. Det är så mycket mentalt spel när det kommer till att våga slänga sig ner under stången. Hjärnan är så himla bråkig!

 

Annonser
Taggad , , , , , ,

Dan före dan före dan före dan!

Onsdag. Vilket betyder tre dagar kvar till tävling, idag inräknat då. Spännande, nervöst och lite ångestladdat. För att spä på tävlingskänslan som kryper omkring i kroppen så är det dessutom PB-vecka på Göta.

Min träningsplan för den här veckan har inte varit så himla bestämd utan jag har gått på känsla. Jag vilade i söndags o körde bara yoga, så i måndags var det full fräs igen. Det stod clean & jerk på schemat och jag lite nervös för hur det skulle gå… om jag skulle klara av att gå över 60 kilos-gränsen. Jag hade ett litet önskat mål om 63 kg. Mest för att jag såg vilka som hade tagit 62 tidigare… tävlingsmänniskan i mig ville komma före dem i listan. Men, det var tungt. 60 kg gick okej men 63 kg gick inte alls. Jag kom inte upp ur gropen från squat clean och failade ordentligt två gånger. Så jag blev arg. Jag ville ju verkligen gå därifrån med ett nytt pb. Jag tog bort ett kilo o gjorde ett nytt försök på 62 kg. Det gick! Ganska arg på mig själv ringde jag i pb-klockan. Varför gör ett kilo så himla stor skillnad?!

Efteråt har jag väl kommit fram till att jag säkert hade klarat 63 kg om jag hade haft längre tid på mig mellan lyften. Nu skulle vi jobba upp till ett pb på 15 min, då är det snabba puckar som gäller för att man ska hinna upp på tunga vikter och samtidigt få lite vila mellan lyften. C&J tar sin lilla tid också. Jag är nöjd ändå med 62 kg. Jag har trots allt klättrar uppåt långsamt och tagit ett kilo i taget i mina tidigare maxförsök , att jag nu då plötsligt skulle kunna hoppa upp tre kilo var kanske lite väl optimistiskt.

Metconen var en rysare. 15-12-9 av hang power clean 60/40 kg, boxhopp 60/50 cm och wallballs 9/6 kg. Fy satan vad den brände till i låren!! Jösses, visste inte riktigt vart jag skulle göra av mig själv när jag var klar. Ändå var det bara ca 5-6 min jobb, men så ruskigt mycket syra man bara ville försvinna efteråt. Det var ett litet wake up call inför tävlingen och jag kände mig ganska värdelös.

10606019_750007135085520_2164576346158691994_n

Gött måndagsgäng!

 

Tisdagens pass hade front squat i focus och med måndagens pass i benen så var jag inte så hoppfull om något nytt pb. Men den här kroppen jag går omkring med är ju inte logisk, så det visade sig att jag hade massa pang i benen och kunde putta upp front squat pb’t med 5 kg!! 60 kg kändes enkelt. 65 kilo var inga problem alls, 67 gav lite motstånd men ändå okej. 70 var lite segt men kom upp. Jag gjorde ett försök på 72 också, men där hade jag inget kvar att ge, fastnade på uppvägen.

Jag blev riktigt positivt överraskad, eftersom squaten är min svaga länk och hittills har det liksom inte hänt så mycket. Men nu verkar det ju som att jobbet ger lite resultat, så det kanske finns hopp om att nå 80-sträcket så småningom… mål för 2015 kanske?

Metconen var ännu mer front squats… en stege med knees to elbow. 10 FS -4 KTE, 8-6, 6-8, 4-10, 2-12. Jag höll mig till min plan att inte köra RX-vikt (för att hoppas på att spara lite på benen), som var 40 kg för tjejer, utan nöjde mig med 35 kg och det kändes riktigt hanterbart och gött. Skalning är inte så dumt :) Det här var också en kort metcon som bara var att vräka av, men fick dela upp KTE de två sista varven, det blev ju så himla många.

tisdag

Glada pb-människor!

 

Idag blir det ett oly-pass med snatch, snatch pull och lite back squat. Tänkte klämma in mina HSPU- och dipsövningar också. Torsdag-fredag blir vilodagar. Sen är det bara att hoppas på det bästa och hålla tummarna för att det kommer övningar som passar mig på tävlingen.

Herregud. Tävling. På lördag!

Taggad , , , ,

Så kan det gå…

En helt vanlig måndag. Lite grå, tråkig o med vetskapen om att det skulle bli en ensamkväll hemma efter träningen. Ganska mycket träningsvärk kvar fortfarande och rätt ordentligt ont i ena foten emellanåt när jag gick. På träningsprogrammet stod det oly som vanligt, men ett tungt pass där jag skulle försöka maxa med den dagsformen jag hade. En tung etta var målet och i beskrivningen står det att ”Heavy single indicates taking the exercise to the heaviest weight for a single rep that can be managed in that training session. This is determined simply by gradually increasing the weight until that criterion is met without any failed attempts”. 

För att göra det hela ändå lite tuffare så var det meningen att det skulle maxas i både snatch och clean & jerk. Numera har jag lärt mig att de där passen alltid tar sin lilla tid. Att komma upp i maxvikt tar nästan en halvtimme för mig ibland. Jag vilar musklerna, vankar omkring som en orolig själ, försöker räkna ut rätt vikter på stången, lyfter och vilar igen. Klockan går liksom. Och när jag är klar med de två lyftserierna ska jag dessutom gå på några set back squat och stiff legged deadlift. En helkväll i boxen med andra ord :)

Dagens coach var Simon o han höll ett öga på mig, tack för det. Snachen som har känts så bra ett tag nu, började med att strula lite för mig. Jag hade jättesvårt att hålla fokus när det sprang omkring så mycket människor, något jag verkligen borde bli bättre på som jag nämnt flera gånger förut. Tankarna svävade iväg och jag fick jobba stenhårt mentalt för att komma in i bubblan. Tvinga bort  tankarna med hela handen. Snatch är ett känslolyft, det är det som gör det så svårt och så härligt på samma gång. Simon tipsade och rättade till tekniken som jag plötsligt strulade till och så satt lyftet där det skulle igen. Jag kunde fortsätta uppåt med vikterna. Till slut stod jag där o skulle tangera mitt pb. Det krånglade igen… Även om det står i passbeskrivningen att man inte skulle faila, så fick jag göra 4 försök på 40 kg för att det skulle funka. Men när det sitter, så sitter det ordentligt och det känns knappt tungt. Det är bara teknikmissar och då är det mer okej att faila än när det är styrkan som sviker. Simon o de andra hejade på och jag blev övertalad att lägga på ett kilo till o göra ett nytt pb. 41 kg satt som en smäck på första försöket. Jag kan ju när jag får det att stämma!

Jag fick plinga i pb-klockan o sedan ladda om för clean & jerk. Där är det som vanligt mer tuta o köra o jag behöver inte vara riktigt så avstängd från omvärlden. Dagens förbättringsområde var draget, enligt Simon. Jag kan tydligen få upp stången mer, utnyttjar inte hela ”second-third pull”-läget, innan jag går ner under o fångar. Klurigt. Sen är ju alltid jerken svår när det blir tunga vikter, tajmingen blir sådär ibland. Det här passet så kändes dessutom front squaten väldigt tung och jag hamnade långt ner i ”gropen” när jag kom upp på 80-85-90%. Men, det gick. 55 kg kom upp och då började Simon återigen prata om att jag skulle lägga på till en ny pb-vikt, eftersom ”du är ju uppvärmd och redo, slösa inte på varma muskler”. Så istället för att tangera mitt gamla, så la jag på ett kilo till för nytt pb. Förra gången var det ju jerken som var den svaga länken så det var den jag hade mest fokus på nu också. Och tänka sig… det gick ju det med!! 59 kg kom upp, om än inte med en perfekt jerk.

Två nya maxresultat in i statistiken och min måndag blev plötsligt väldigt bra! Extra kul när det inte ens stod uttryckligt ”pb-dag” i schemat. Oväntat o härligt att kroppen är så bra.

10680011_721531347933099_3801853980634665951_o

Påminn mig nästa gång om att fixa till ”byxranden”… Men hey, pb-tutan!

Taggad , , , , , , ,

Pb-tåget tuffar vidare, woop, woop!

Det blev ju en supermåndag! Det var ju återigen dags för maxtest enligt min oly-programmering men jag hade redan innan bestämt mig för att strunta i snatchen och bara testa på clean & jerk. Jag behöver gå något steg tillbaka i snatchen och få ordning på landningen där.

Men i c&j är det inte så mycket tveksamheter än så länge, utan jag brukar oftast reda ut det. Där kan man nästan alltid bara trycka igenom så löser det sig, men man måste vara precis lika bestämd som i snatchen. Det går inte att lyfta en tung stång utan att vara helt på det klara att man ska få upp den. Minsta lilla jag vacklar i tanken, så pajjar jag lyftet.

Jag jobbade mig upp igår via 60 %, 70 %, 80 % av max. Jag tog 55 kg och det kändes tungt, men bra. Sen tänkte jag till lite och försökte vara lite taktisk, inte min starka sida, men ändå… Mitt gamla pb var 57 kg, så kunde jag bara få till 58 kg så var det ju lugnt. Men jag hade en större tanke om att kunna nå 60 kg också. För att vara på säkra sidan la jag på 58 kg och tryckte upp det med lite vilja. Jerken var inte det snyggaste jag gjort, men det gick. Sedan var det dags för 60 kg. Cleanen gick bra! Woho! Men sen kom då det kritiska momentet, att få upp stångjäveln över huvudet…. och här räckte jag inte till.

Jag är väldigt nära, men jag orkar inte trycka upp den sista lilla biten. Jag försökte två gåner och andra gången var ännu bättre än första, men armarna vek sig. Så antingen måste jag bli ännu snabbare under stången när jag faller ner i jerken (och man kan ALLTID bli snabbare) eller, fast egentligen också, så behöver jag bli starkare i det där läget. Den sista pushen och stabilitet i axlarna så att jag kan balansera upp den och inte falla framåt.

Men jag var liksom nöjd ändå, för jag var så nära. Nästa gång, om ett par veckor till, så har jag den. Det vet jag :) Det blev ju ändå trots allt ett nytt c&j-rekord och ett nytt clean-rekord. Jag är en happy crossfitchey!

Nästa pass går jag på nötandet igen. Jag och snatchen behöver ha ett samtal. Jag ska inte behöva känna mig pissdålig bara för att det står snatch på programmet.

2014-10-07_10-22-41

Man får fina guldstjärnor i Wodify om man registrerar nytt pb :)

Taggad , , ,

The O-team strikes again

Efter en vilodag sen tävlingen var det dags att sätta fart på stången igen i näst sista oly-lektionen. Det var lite segstartat, kanske för att vi kör rätt sent på kvällen, kanske för att kroppen trots allt har lite rester kvar sen tävlingen. Men jag har ingen träningsvärk, fast musklerna kan ju vara lite halvtrötta ändå.

Dagens agenda (håll i hatten, nu blire mycke svengelska):

oly-7

Det blev både snatch och cleans idag, för att repetera och för att gå igenom lite träningsdrillar som vi kan köra själva. Vi gick igenom Burgener warm up som vanligt och sen blev det lyft on the minute. Fast, vi körde 90 sekunders intervaller för att hinna med tre lyft ordentligt. Serien var high hang squat snatch, hang squat snatch och squat snatch. Jag hade lite problem idag, fick ofta vikten lite för långt fram i hang squat clean. Så det blev ett och annat fail lyft idag. Men, men… man kan väl inte vara på topp jämt. Däremot det funkade lite bättre att gå rakt ner i squat idag när jag väl fick ordning på balansen, men så hade jag ju inte så mycket vikt på stången heller.

Sen körde vi samma grej med cleans. High hang squat clean, hang squat clean och sen squat clean med en split jerk på toppen. Det här kändes mer stabilt och jag hittar lägena bra. Att gå rakt ner i squaten här funkar fint. Det kändes bra att nöta med lättare vikter.

Efter det fick vi några drillar till. Till exempel ”haltande deadlift” för att bli starkare i starten. Det gick ut på att göra halva lyftet, från start o upp till lite över knähöjd o hålla där någon sekund. Ländryggen får sig en fin omgång. Man kan göra det både med snatch-start och clean-start och man kan ha nästan dubbla vikten av vad man tar som max i hela lyftet.

Sen fick vi några övningar för att bli snabbare under stången. Tall snatch/clean – att bara stå rakt upp och ner och göra lyftet, alltså inte böja på knäna och ta fart. Här kan man såklart inte ha så mycket vikt, utan kanske bara stången eller till o med bara pinne. Man kan också göra övre halvan av lyften från blocks, typ ovanpå tre st 20 kg skivor, tungt för axlarna, men nyttigt.

Att repetera snatch balance och jerk balance är också bra, men det är tungt för axlarna och man får vara försiktig med nacken. Övningen innebär alltså att man jobbar med vikten bakom nacken och trycker sig under stången genom att flytta fötterna, antingen ner till squat stans (snatch) eller split (jerk).

Hejåhå, lektionen gick fort idag, det var mycket som skulle hinnas med. På torsdag är det sista passet och då ska vi köra lite lyftartävling (på skoj), där vi försöker lyfta max och få ihop så hög poäng som möjligt i antal kilon. Ska bli spännande :) Clean&jerk pb’t kommer jag ju kunna putsa ordentligt tror jag, men snatchen blir nog klurigare.

Bara att hitta tävlingsfokuset igen :) Hepp!

Taggad , , ,

Mer teknikträning

Det var dags att nöta clean & jerk på OLY-kursens andra pass i torsdags. Coach Mackan hade delat upp det så vi skulle börja att gå igenom cleans, alltså frivändningen, både med squat och power-varianten. Och precis som förra gången plockade vi isär lyftet. Starten, mitten och slutet. Som vanligt är väl alla delarna lika viktiga, men vi övade mycket på att vinklarna skulle vara rätt och explosiviteten i armrörelsen. Och att tajma benrörelserna med armarna.

Clean & jerk är väldigt roligt, kanske ett av de roligaste lyften. Så att få stå o nöta så här ger så himla mycket. Nu kom vi iofs inte in på själva lyftet över huvudet, men det kommer kanske nästa gång :) Jag kände mig väldigt nöjd och fick bra kommentarer från coach. Det kan nog bli en liten tyngdlyftare av mig ändå. Eller… tekniken kan jag nog lära mig, sen är det ju det där med att lyfta tungt, det får jag jobba på ett tag.

Jag blev fångad på film och på Instagram kan ni se hur det såg ut när vi körde med 25 kg i slutet av lektionen.

Skärmavbild 2014-01-18 kl. 21.03.14

På fredagsträningen slumpade det sig så att det blev ännu mer  clean & jerk. Vi körde en stege med c&j och DU. 1 lyft, 20 DU, 2 lyft, 20 DU, 3 lyft 20 DU osv… i 8 min. Det var stenhård regel på att vi skulle köra DU och inte singlar. Så jag var ju rätt rökt, eftersom jag har ett PR på 5 st. Och just nu har jag heeelt tappat det och klarar knappt 2 i rad längre :( Jag är så förbannad på den där skiten. Coach Dennis gav oss alternativet att under 20-25 sekunder försöka göra så många DU vi kunde. Det körde jag på… jag stod där o harvade, 1 eller 2 i taget, så jävla irriterande. Sen slängde jag repet i golvet, svor kanske lite, och ställde mig vid skivstången o köttade clean & jerks istället. Jag hade 30 kg på stången och hann precis köra klart 6:e varvet när tiden var slut.

Teknikträningen innan bestod av headstand. Det har jag nästan aldrig provat, så det var kul att testa. Men jag var ganska dålig… Suck. ÄNNU en grej jag får skriva upp på ”att lära mig”-listan. Den är lång nu. De andra, som var jätteduktiga, kunde sedan gå vidare i progressionen och testa lite headstand push ups-varianter.

Som sista styrkegrej på passet, alltså efter metcon:en, så körde vi hip thrusters. Dennis var på fredagshumör och satte på låten ”I’m just a love machine”, vilket gjorde själva övningen lite mer dirty, haha :)

hip

Taggad , ,
Annonser