Etikettarkiv: förändring

Resultatet av WLC

Nu kan jag äntligen säga att Whole life challange är avslutat för min del. Igår gjorde vi om den där asjobbiga woden som var en del av utmaningen. Tanken var  att man skulle se om man kunde förbättra resultatet efter två renlevnadsmånader. Siffran man fick var den sista pusselbiten för att få ett slutgiltigt resultat på webbsidan där man matat in alla poäng, reflektioner, mått o bilder.

wlc-resultat

Den första rutan är antalet dagar jag skrev in mina poäng. Och det blev ju alla 56 dagar, något annat känns ju lite meningslöst, men det är såklart många som faller ifrån och tappar sugen på vägen… Min genomsnittliga poäng per dag med alla aktiviteter var 12,66 av 13 möjliga och bara matpoängen 4,80 av 5. Så jag har skött mig riktigt bra och det var egentligen bara New York-resan som ställde till det lite för mig. Eller ”ställde till” är inte rätt ord. Det finns för mycket jävligt god mat i NY helt enkelt och att vara på resande fot och äta mejeri- och glutefritt är skitsvårt. Annars har det varit rätt enkelt. Det gäller bara att ta tiden och göra sina matlådor o mellisburkar som man ska.

När det gäller kroppsmått hade jag valt att mäta cm runt midja (runt magen över naveln) och rumpan (bredaste stället) och där blev det en förbättring på 6 cm totalt. Alltid nåt. Det var mest förändring på magen, där är det mest fluff… Jag har även vägt mig, även om vikten inte säger så himla mycket egentligen. Innan vi började vägde jag 76,3 kg, kände mig tung. Efter 56 dagar vägde jag 73,7 kg och kände mig allmänt lite lättare o tajtare i kroppen. En skön känsla. Och den känslan får ju då också en liten boost när jag mätte fettprocent med en manick, hade minskat 3,4%. Huruvida den nu mätte rätt från början har jag ingen aning om, men lite skillnad hade det ju ändå blivit o det var ju skoj. Det känns som om andra mått än vikt är det som man ska titta på när man ska se hur kroppen förändras. Det här med BMI är ju en komisk grej eftersom jag enligt det måttet ligger på gränsen mellan ”normalviktig” och ”överviktig”. Yeah! Heavy weight, baby!

Nu hade jag ju inte som mål att gå ner i vikt på den här perioden. Jag käkade på rätt bra, hehe… Men självklart blir det skillnad om man inte äter särskilt mycket onyttigheter i två månader.

Nästa siffra – Workout improvement: 32. Jag lyckades alltså förbättra mitt resultat på woden med 32 reps, yey! Fast, det kändes inge bra när jag körde igårkväll. Double unders strulade och trasslade som aldrig förr… så himla typiskt eftersom jag så sent som förra veckan flög igenom en wod med DU’s i och det kändes väldigt stabilt. Allting är relativt och i den här kombinationen av övningar så blev det massa DU-trassel. Hade jag kunnat sätta dem bättre hade förbättringen blivit mycket mer eftersom det är lätt att plocka reps på hopprepet.

12274353_940250862727812_7077135983507506450_n

Sur min pga skruttiga DU’s för min del.

De två sista siffrorna är hur många bonuspoäng jag plockat. Totalt 10 st ”indulgence points” och 4 st ”rest day tokens” över hela perioden. Alltså 10 poäng att äta vad jag vill för efter 7 dagar med nästan fullpott på matpoängen och 4 vilodagar för att jag tränat en himla massa dagar i rad. Det där med vad som klassades som träning var ganska luddigt tycker jag, jag körde såklart inte crossfitpass 10 dagar i rad liksom, men såg alltid till att röra på mig på något sätt.

Så summa kardemumma: WLC var en bra grej för mig. Jag blev av med godishetsandet och jag fick maten att funka i vardagen och försökte göra bra val när det var lite si o så med matutbudet. Och jag avstod från en hel drös av bullar o kakor på jobbfikat. Att tacka nej till bullar o godis är egentligen inte så svårt när man har en tävling att luta sig mot :) Det svåra är ju att tackla det där attack-sötsuget som kan komma när du minst anar det och får dig att äta alla nötter som kommer i din väg bara för att hålla händer o mun sysselsatte liksom… och försöka tänka bort det. Och när du sitter i tv-soffan från fredag o lördagskvällen o bara vill götta till det. Då får man vara lite pysslig o köpa hem wlc-godkända grejer. Dadlar o frukt typ. Och paleo-bars.

Och så har jag lärt mig att dricka mer vatten. I WLC skulle man dricka väldigt mycket, så att man typ var kissnödig mest hela tiden. Just den grejen kan ju vara skönt att slippa. Men det var absolut en väldigt bra grej för kroppen när man sedan på kvällen körde en supersvettig träning, jag fick aldrig den där snustorra känslan i munnen och dricka-paniken där man bara bäljar i sig efter passet. Svetten skvalade, men det funkade ändå.

Så vad jag ska försöka hålla kvar från WLC är:

  • Bra matval när det går. Och mer vegetariskt.
  • Dricka mycket vatten.
  • Hålla igång yogan. Mobilisera o stretcha mycket.
  • Kanske få en släng av tacksamhet, snällhet, meditera lite, decluttra något eller någon av de andra små veckoutmaningarna vi fick under resans gång. Små förändringar och prövningar kan liva upp lite.

Det ger en skön känsla att ge kroppen bra förutsättningar. Jag får en jämnare energi, känner mig lättare o snabbare på träningspassen. Och det är skönt när kläderna inte stramar någonstans.

Men sen är det förjävla gott med kanelbullar, kakor och choklad :D

Annonser
Taggad , , , ,

Varning för lite skryt och själv-pepp

För ett år sedan satte jag igång med att springa under semestern, hade inget bättre för mig, mådde inte helt hundra och blev sugen på att lära mig när jag läste om alla på Twitter som sprang runt o gjorde sig märkvärdiga ;) Jag ångrar att jag inte tog en bild på mig själv då för att se hur kroppen har förändrats sen jag började med det här, för det har den gjort. Under det senaste året har jag dels sprungit en hel del, men den största förändringen satte igång när jag började styrketräna mer ordnat.  Och det är ju nästan att jag har knäskadan att ”tacka” lite för det. Vågen har inte varit något jag bevakat regelbundet, men 8 kg lättare har jag blivit av bara farten.

Jag har försökt att ta lite bilder de senaste 6-7 månaderna åtminstone för att kunna ge mig själv en klapp på axeln för att man kan se lite skillnad. Men jag måste säga att jag är usel på att fota mig själv, det har ju dels att göra med att jag verkligen inte tyckte om min kropp tidigare. Jag har alltid haft ”problemområden” precis som alla andra, inte känt att jag har haft något som jag vill ha på bild liksom… Men nu har jag försökt ändra på det. Det är ju inga jättestora fantastiska skillnader det handlar om, som vissa andra sysslar med. Så på mina bilder får man titta noga, haha :)

Här är i alla fall ett litet collage med lite armutveckling, ni vet ju hur jag gillar det där med armträning… Den äldsta bilden är den gulaktiga med helt svarta kläder, den är från januari i år, nästa bild tidsmässigt är den nedanför i lila linne, tror att den är från mars. Den vänstra bilden är den senaste, från tidigare den här veckan.

IMG_0966

Armarna har ju varit en grej för mig rätt länge. Jag är så galet avis på tjejer med tajta, muskliga armar. Inte bodybuilding stora, men synliga rejäla muskler ändå. En del killar vet jag tycker inte att det är så himla attraktivt. Men… då är inte de min typ av killar helt enkelt ;) Tycker det är sjukt snyggt! Jag är ju inte där på långa vägar, men när jag ser de här bilderna så har jag ändå kommit lite framåt. Skönt att se, om inte annat blir det mental pepp för mig själv. Det finns lite mer rundning över axlarna o lite kontur även i avslappnat läge, och så det där lilla ”swooschet” där axelmusklerna går över till biceps o triceps börjar krypa fram lite mer.

Igårkväll var jag på bio med en vän och när jag var inne på toan på biografen såg jag mig själv i spegeln o blev nästan förvånad över hur mina armar såg ut. Jag vet inte om det var ljuset, min kläder eller bara allmänt lyckligt sammanträffande av omständigheter, men mina armar såg ju himla fina ut. Lite ”bulliga”, men muskliga, jag såg musklig ut! Ha! Det känns så knasigt att skriva så här om sig själv. Ovant och konstigt. Att se sig själv i spegeln o ba ”Oj, men kolla mina armar!”.

Och jag kommer nog aldrig vänja mig. Men jag ska kämpa på. Tänk hur goa mina små stickor kommer vara om 6 månader till :) Ser fram emot det, väldigt mycket.

Rock on peeps!

Taggad , , , ,

Periodisk fasta? Okejdå.

Idag har jag börjat äta efter metoden periodisk fasta. Erkänner att jag har fallit för hypen. Jag tänkte köra 16 timmars fasta o 8 timmars ätarfönster. Eftersom jag trivs bäst med att träna efter jobbet så får upplägget bli så här:

  • kl. 12.00-13.00: Dagens första mål. Runt 20-25 % av dagens totala energiintag.
  • kl. 16.00-17.00: Före-träningsmål. Ungefär samma som första måltiden.
  • ca kl  18-19 Träning
  • kl. 20.00-21.00: Efter-träningsmålet. Dagens största mål.

Egentligen förespråkar de flesta att man ska träna precis innan man bryter fastan, men det funkar inte riktigt med min vardag. Så jag får göra det bästa av mina förutsättningar, och då väljer jag det här upplägget. Det viktigaste för mig är att jag ska kunna lyckas hålla ”dieten” och samtidigt leva som vanligt. För stora förändringar orkar jag inte riktigt med.

Jag har läst o läst o läst o läst o läst o funderat. Men, egentligen är det inte så krångligt. Som Daniel på Styrkelabbet.se skriver: ”Vänta med att äta för mycket tills du har styrketränat, sen äter du jättemycket.” Det som lockar mig här är såklart det här med att ”äta jättemycket”, visst låter det bra? Haha! ;)

Jag är inte den som brukar mixtra med min mat. Jag gillar att äta och är en gottegris. Det jag brukar försöka tänka på är att dra ner lite på kolhydraterna men de jag äter ska vara nyttiga o långsamma. Och sen kämpar jag ju varje dag mot sötsuget. Choklad är min största last. De senaste veckorna har jag inte haft någon disciplin what so ever angående det där. Jag har ramlat tillbaka i gamla vanor och äter små sötsaker nästan varje kväll. Suck. Jag är trött på det här nu.

Jag vill att min träning, mitt slit på gymmet, ska ge resultat på min kropp. Jag vill se stark och hälsosam ut. Kanske låter lite ytligt och löjligt, men tyck det då! Jag vill att det ska synas att mina armar kan lyfta tungt och att mina ben kan springa snabbt.

Så min tanke är att jag genom att göra den här förändringen i mitt ätande ska ge kroppen en extra boost. Kanske snabba på tillväxten av mina små muskler lite och kanske även lyckas få dem lite mer synliga. Målet är inte någon speciell siffra på vågen, utan mer en känsla och hur kroppen ser ut. Jag vill försöka bli av med sötsuget och få kontroll på mina hungerkänslor som i princip styr min dag numera.

Jag tänkte inte förändra mina matvanor så mycket, jag äter bra mat, tror jag. Men jag ska såklart sluta med de onödiga sötsakerna och jag ska försöka lägga manken till när det gäller matplaneringen. Äta varierat och mycket grönsaker o proteiner.

Efter att ha läst alla positiva erfarenheter av PF så kunde jag inte längre stå emot. Jag vill prova. Så nu kör vi. Denna frukostälskande människa ska nu  lära sig att äta sitt första mål mat vid lunch. Kommer bli intressant de första dygnen och jag hoppas att jag inte kommer bli ett monster, haha!

Jag tänkte köra en månad och se hur det funkar, känns det bra fortsätter jag. Under den här tiden justerar jag träningsupplägget lite för att kunna få lite bättre effekt på gymträningen.

måndag – gym överkropp
tisdag – jogga
onsdag – gym ben
torsdag – WOD
fredag – jogga lätt
lördag – ridning (typ vila, blir iaf helt annan träning än övrigt)
söndag – gym ben

Jag ser löpningen som väldigt lätt träning nu eftersom jag bara springer 5 min intervaller  utan tidsmål och inte pressar mig särskilt hårt där pga knät, därför tror jag att det här kan funka.

Jag ska ge det här ett ärligt försök o se vad som händer. När jag skriver det här så blir det lite mer på riktigt :)

Taggad , , ,

Uppåner, neråupp…

Men tjohej. Idag har det varit uppåt mest hela tiden. Var på jobbet några timmar och sen blev det en kväll i stallet. Och så kommer man hem slår på Facebook o läser saker som känns konstigt i hjärtat. Usch, vad jag trasslar till det för mig ibland. Så nu blev det lite neråt med humöret igen… som ett slag i magen.

Dagar som dessa blir det en hel del grubblerier kring mig själv och mitt beteende… så det får ni stå ut med. Uppenbarligen så har jag ett å annat att jobba på. Kan ni tänka er!? ;)

Just nu käner jag att jag behöver komma ut o träffa nytt folk. Släppa taget om gamla relationer, personer som har satt spår, en gång för alla. Inse att vissa saker is just never gonna happen. Fattar inte varför vissa fortfarande kan komma åt mig, att jag fortfarande har soft spotts som känner av saker. Jobba på att inte skicka märkliga kvälls-sms som ger mig ångest morgonen där på… till exempel.
Visst, jag tar mig igenom en separation alldeles precis just nu, och jag ska ligga lågt med att anstränga hjärtat allt för hårt ett tag fram över. Men samtidigt har jag ett otroligt behov av att få lite nya kontakter och ny inspiration. Antar att det är en ganska naturlig reaktion efter en sån här vecka.

Lämpligt nog så är planen att jag ska hänga med på Social Media lunchen imorgon på Soho. Spännande! Och ganska läskigt. Men jag hoppas på några trevliga nya ansikten och lite matnyttigt prat. Sen blir det AW med tjejerna på kvällen. Jag håller mig sysselsatt för att inte behöva tänka för mycket…

Taggad , ,

Det lilla & det stora

Jag håller på att gå sönder av trötthet. Jag vet att jag inte har fem ungar o ett heltidsjobb o att jag typ därför egentligen inte har rätt att klaga. Men jag gör det ändå, för tröttheten har lagt sig som en blöt yllefilt över min tillvaro o november mörkret kryper för tätt inpå. Obehagligt.

Har inte haft igång datorn sen o söndagskväll, man hinner missa rätt mycket. Som tex att människor rycks ifrån oss o andra får nya jobb o nya bostäder. Det är så mycket nu. Själv står jag ganska still. Försöker hinna med att fixa lite julstök. Känns väldigt litet o materiellt just nu… när man sätter det i perspektiv till andra saker. Men jag är glad för att jag har någon som kliar mig på ryggen ibland o som stryker håret från min panna.

Annars hade jag fan inte orkat stå på benen.

Taggad , , ,

Ny färg 2

Tjo. Känner att mitt hår behöver gå till frissan snart. Och som vanligt börjar jag fundera på om jag ska slå på stort o hitta på nåt skoj. Kanske nån färg?
Men… nästan alltid när jag väl sitter där i stolen framför spegeln o pratar färg med frissan så står hon o blir salig över mitt naturligt blek-kopparröda barr…. o så slutar det med att jag känner mig ganska nöjd med bara en klippning.
Dessutom har jag svårt att förklara vilken färg jag vill ha. Men nu hittade jag en bild på Charlotte som har trollat bort sitt axellånga, bloda hår – till ett långt(förlängning) mörkare, kopparrött, härligt! Sån färg vill jag ha!
Så, nu ska jag bara försöka förklara färgen för min frissa… hmm…

Taggad ,

….

SOFFA!!!
(någon gång mellan 16.30 o 19.30 imorgon… )

Taggad

Nytt år – Nya möjligheter

Nyårsafton blev precis så där skön som jag hade tänkt mig. Väldigt god mat o goa vänner. Och det bästa av allt – inget tungt huvud idag. Att inte vakna bakis idag kändes som en välsignelse! … eller, är det okej att säga så? Att det kändes grymt bra att inte va bakis på Nyårsdagen? Hm, jaja… jag är alldeles vuxen, bla bla bla. Skönt är det iaf.

Nya året rivstartar iaf med att förändringens vindar blåser, som det så fint heter. M’s krisande förhållande fick nog tillslut ett avslut o det verkar som om de går skilda vägar nu. Kommer alltså bli lite högt o lågt ett tag fram över tror ja. Sen ska jag ju flytta nästa vecka, o det kan väl hända att M kommer o bor hos mig ett tag nu när jag får mer plats. Kan bli en mysig övergång från att ha bott med Maja o Therese, lixom slippa bo själv direkt. Vi får väl se.

En sak e säker. Nästa vecka kommer bli kaos. Jag vill bara dra täcket över huvudet o aldrig mer vakna. Hillvitti.

Taggad

Åtgärdsplan

Idag har det varit en väldigt jättetråkig dag på jobbet. Jag går bara o väntar på besked o reaktioner från folk. Tråkigt. Men det finns inget jag kan göra åt saken, det är så här det funkar IRL.
Ska snart hem till mamma o hämta bilen o så blir det lite middag. Hoppas inte hon har fått till massa onyttigheter… jag måste skärpa till mig när det gäller maten. Verkligen.
Jag funderar på att ställa mig på vågen när jag kommer hem sen ikväll. Förstöra dagen helt fullständigt lixom, lika bra att avsluta en tråkig dag på ett tråkigt sätt.
Meningen är väl att jag ska ha en liten reality check med mig själv. Jag vet att jag har gått upp i vikt, men jag måste bara se det med egna ögon för att verkligen övertyga mig själv om att sätta igång med en motaktion.
Helgen kan bli startskottet – mer rätt mat på tallriken o mer träning på schemat. Skärpning. Hejdå mariekex o ohämmat chokladintag – Hej lax, kyckling, grönsaker o keso! Och jag måste försöka få ordning på mina promenader oxå. Synd att det e sånt pissigt väder bara, man känner ju inte för att komma till jobbet alldeles regnblöt o vindpinad. Hm. Jag får tänka ut nåt bra o försöka öka på antalet hårdare träningspass.

Taggad , ,

8R

Så här såg det ut när jag flyttade in på 8R för 2½ år sen. En väldigt varm o solig sommardag. Tänk va längesen det va…. Tur att har hänt lite sen dess. Typ gräsmatta, asfalt o trappräcke. Nu ska jag sova sista natten i goaste sängen. Puss.

Taggad ,